Vamos partir de uma apoio muito clara: os milagres em dúvidas de perda de calorias, não existem. Jamais adelgazarás com 5 minutos de exercício por dia se dessa maneira, combinar com um par de donuts. A chave para perder peso e modelar a figura será a toda a hora uma dieta equilibrada e exercício físico. Sempre. Assim sendo, no momento em que lemos sobre um exercício que “sem nenhum esforço” promete perda de gordura, milagrosas, desconfiamos.
Kenichi Sakuma é o criador nesse procedimento que promete muito: com só 5 minutos e sem empenho extra, perder gordura e moldearemos a figura, todavia Ao parelho que a guru da ordem Marie Kondo, Kenichi Sakuma conseguiu alcançar o sucesso com um procedimento próprio que recolhe em seu livro O esquema Sakuma, que agora vendeu mais de dois milhões de exemplares no Japão. Ele explica como você poderá atingir seus objetivos e modelar o seu organismo em somente duas semanas, utilizando corretamente os músculos do tronco.
de acordo com o treinador, “transformarás a sua silhueta com somente 5 minutos de exercício por dia e você não precisará se preocupar com o efeito rebote”. O esquema Sakuma. A chave, segundo o respectivo Kenichi Sakuma explica em teu livro, é corrigir os hábitos posturais do organismo, que evitam que se perca a gordura.
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isso É, executa correções posturais, aplicando uma série de músculos específicos, com 5 exercícios diferentes de um minuto cada um. No decorrer das duas primeiras semanas, o treinador precisa fazer todos os exercícios e por intermédio da terceira semana, intercalarlos com dias de descanso, realizando somente exercícios durante 3 dias da semana.
o livro explica como trabalhar em cinco exercícios, a musculatura abdominal e do tronco, que, segundo Sakuma são a chave pra “aperfeiçoar a figura e o metabolismo basal”. Você substitui esse jeito para uma prática de exercício saudável como o HIIT, o atletismo ou a natação?
Não. Você pode fazer com que perca calorias e moldees sua figura em duas semanas? A começar por então, se você não combinar com uma dieta de redução de gordura, não. Um dos exercícios ajuda a trabalhar o trem inferior do corpo humano, é o que ilustra a capa do livro. Consiste em deitar-se de bruços, com as mãos entrelaçadas na nuca, queixo colado ao pescoço e o tronco ligeiramente separado do solo. A partir desta apresentação inicial se fazem dois movimentos. Estes 2 exercícios se repetem por três vezes e sem pausas, passando depois a um segundo exercício bem como no chão.
O segundo exercício trabalha os glúteos assim como a começar por uma posição deitada, no entanto desta vez cruzando os tornozelos, com os joelhos flexionados num ângulo de noventa graus e abrindo as pernas (joelhos não conseguem estar juntas). A partir dessa aparência, apertam-se os glúteos e se elevam as pernas sem modificar a posição de joelhos.
