— Os cientistas sabem há longo tempo que o que você come antes, durante e após o exercício pode fazer ou interromper um treino e até mesmo afetar seus resultados. Assim, o que recomendam os nutricionistas? De acordo com os especialistas, antes do exercício, o mais bacana são os hidratos de carbono e é melhor deixar as proteínas pra depois. Antes de teu treino, come carboidratos, porém não vários.
Assim o comentou Nancy Cohen, professora do departamento de nutrição da Universidade de Massachusetts, em Amsherst. Sua recomendação é tomar entre um e quatro gramas de carboidrato pra cada 10 quilos de peso se você está tramando fazer exercício durante mais de uma hora.
Para colocá-lo em possibilidade, uma banana normal tem cerca de 27 gramas de carboidratos. As orientações dietéticas pra americanos recomendam que se consomem 2.000 calorias por dia, dos quais entre 225 e 325 sejam carboidratos, segundo a Clínica Mayo. Entre uma e quatro horas antes do exercício, de acordo com Cohen. Vários estudos no decorrer dos anos têm concluído que os carboidratos podem aperfeiçoar o funcionamento em exercícios de resistência.
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OLHA: Qual é o mais querido momento do dia pra fazer exercício? “Também é significativo tomar bastante líquido”, adicionou, referindo demorar entre cinco e 10 ml de água por quilo de peso corporal nas duas ou quatro horas antes do treino.
você E se você fizer exercício na manhã? Se preferir fazer esporte na manhã, os especialistas estão divididos entre se necessita comer antes. Para Stuart Phillips, professor da instituição McMaster do Canadá, e diretor do seu centro para a Nutrição, o Exercício e o Estudo de Saúde, necessita ser a sua própria decisão tomar o café antes ou depois do exercício.
“eu Faço exercício todos os dias antes do café da manhã, pois que é quando eu gosto. Não tomo nada mais do que uma xícara de café na maior parte das vezes, ou quem sabe uma torrada. Meu amplo nanico-almoço chega depois. Mas isto não ou melhor que seja agradável ou insatisfatório. Só que é como eu”, citou Phillips. Não obstante, Cohen disse que é significativo não acostumar o corpo humano a fazer exercício com o estômago vazio, dado que, ao não ter exercia, o curso “utilizar a glicose como combustível e começar a quebrar o glicogênio muscular”. A conseqüência disso é que pode ser prejudicial para os rins, a comprido período, e também causar fadiga e tonturas. O mais considerável no momento em que se faz exercício é a hidratação.
Além do mais, se o teu exercício a duração de 45 minutos ou menos, os líquidos são eventualmente tudo o que tem que. Olhe: o Que é mais saudável, ingerir água da torneira ou água engarrafada? “Dependendo do esporte e o conforto do sujeito, há uma grande variedade de alimentos ou bebidas que são capazes de ser úteis”, citou Cohen. “Sucos, bebidas esportivas, barras de cereais e alimentos com alto assunto de hidratos de carbono e bebidas podem ser úteis”. Agora, qual o mais incrível? Líquidos. Phillips adicionou que os líquidos são o que melhor digerem a maior quantidade da população, em razão de a comida sólida poderá formar mal-estar.
o Que ingerir após o treino? Depois do esporte, chega o instante de proteínas. Produtos lácteos, ovos, carnes e aves. Para compreendê-lo: um ovo cozido tem 6 gramas de proteína. “Após treinos mais leves, tome uma refeição bem equilibrada, que inclua proteínas de alta peculiaridade e carboidratos, dentro de duas ou três horas depois do encerramento do exercício e beba diversos líquidos pra substituir o que foi perdido”, adicionou. Alguns estudos sugerem que alguns sucos de fruta, como o de melancia ou de cereja, conseguem conter a angústia muscular após o exercício.
